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タイえっと方法と便秘改善方法について。 本当に悩んでいます。回答お願いします（...

タイえっと方法と便秘改善方法について。 本当に悩んでいます。回答お願いします（><）今19歳で学生です。 運動は毎日合計20分程度通学で自転車に乗る＆寝る前に20回以上の腹筋程度です。 ダイエット方法と便秘改善について 身長155体重52前後で体脂肪は26.5％前後です。 世間一般は標準体重といわれますがおなかが特に脂肪だらけです。 高校までは部活をしていて筋肉量がかなり多かったのですが1年でかなり減りました。 高校生のころまで便秘もひどくて前回いつ出したかわからないくらい。今もそんな状態です。 ダイエットには便秘は大敵なので ・ヨーグルト（ビオとか）2週間～１か月以上毎日朝食に食べ続けた ・腹筋をやれるだけ ・起きてすぐ冷たい水を飲む ・杜中茶や便秘に効くお茶をのむ ・マッサージ ・2か月間朝ばなな（便秘はましになったけど生理が来なくなった）などなどほかにもたくさんしていますが全く効きません。薬で出すって感じです。 あとフラフープやビリー、朝ばななランニング30分,,,等なにしてもダイエットとして減量できませんでした 今ダイエットについては ・間食はしてない ・毎日ほぼ同じ時間に３食食べてるし、食べる量もなるべく腹八分目にして夜７時30分までには食べ終わる。 ・寝るのは12時前後。 ・一日1600～1800キロカロリー以下に抑える（平均1400あたり） ・ジュースも飲まない（飲むなら野菜ジュースとか栄養価のあるようなもの） をかれこれ４か月くらいしてますが全くやせません。フォースリーンなどのサプリも効果がないです 寮生活なので玄米に変えたりとか置き換えはできません。。。夕食を18時まで・・・とかもできません。 あと骨盤矯正ダイエットを1週間ちょっと前くらいから始めましたがまだ効果が出てないです。 平熱が低くて冷え性にも悩んでいます。 あと10キロは落としたいのにもう1年もこんな調子です。 どうしたら10キロ以上痩せますか?!また便秘は治りますか?!みなさんの答え待ってますおねがいします！

Yahoo!知恵袋より